【鍼灸師が教える】肩こり頭痛に速攻ツボ5選｜在宅ワーク
コロナの影響のなかで、皆さんどうお過ごしですか？
外出自粛、在宅ワーク、営業時間短縮などで家にいることが増えたのではないでしょうか。
コロナリスクも減るし、のんびりできると思いきや・・・
お家時間が増えたといっても仕事はあるし、子供の世話や家事に追われて結構バタバタしてます…(・_・;)
という方は多くいらっしゃる様子。
ですので今回のブログでは、
忙しい方にもちょっと思い出したときにできる
鍼灸師の私が厳選した5つのツボをご紹介します！
目次
- ○ こんな方におススメ！
- ○ ２つの医学から選ぶ『ツボ』
- ・『解剖学』～顔・脳の神経～
- ・『解剖学』～表情をつくる筋肉～
- ○ 鍼灸師おススメ『ツボ』５選
- ・眼精疲労に特化した３つ
- ・頭痛持ちに絶対おススメ
- ・肩こり持ちに絶対おススメ
- ○ まとめ
こんな方におススメ！
チェックリストにひとつでも当てはまった方に特におススメです！
□巣ごもり中のワーママさん、テレワークの方
□デスクワークやテレビの時間が増え運動不足
□家事育児に追われてリラックスできる時間が短い
□何個も覚えられない
□頭痛、肩こり、目の疲れが気になる
□ぐっすり眠れていない
どうでしたか？(^^)
何かしらストレスを感じている方は、免疫力の低下も考えられます。
免疫力が大事な時期ですから、しっかり自身のケアをしていきましょう！
２つの医学から選ぶ『ツボ』
今回、私(鍼灸師)が厳選した『ツボ』のポイントは…
ズバリ！
西洋医学『解剖学』筋肉や神経
＋
東洋医学『経穴』ツボ
↓
より的確で即効性のあるアプローチが期待できる。
というわけです。
具体的に見ていきます。
『解剖学』～顔・脳の神経～
今回フォーカスしたのは"三叉神経"
●表面を走行しているため比較的触れやすい
●三叉神経を刺激することで、血行を良くし、固まった
筋肉を緩めたり、高いリラックス効果が期待できる。
顔面全体の触れたときなどの感覚や、物を噛んだりするときの運動にも関わる、脳神経で一番太い神経です。
『解剖学』～表情をつくる筋肉～
"表情筋"について
●楽しくて笑ったり、仕事に集中して眉間にしわを寄せたり、無意識に噛みしめたり、食事で口を動かしたり、逆にずっと無表情だったり…色んな表情をつくる筋肉
●PC作業、スマホ、読書など長時間の目の酷使
●そのまま何もせず放置すると、筋肉が固まり血行が悪くなり、肌代謝が低下して、シミやたるみ、むくみなど肌トラブルの原因になる。
これらをもとに、より
頭痛、肩こり、目の疲れ
に効くツボを紹介します☆
鍼灸師おススメ『ツボ』５選
〈やり方〉
指の腹で、優しくじんわり…
”痛気持ちいい”くらいの強さで指圧してください。
■1か所(左右)：５秒×３回
グリグリと長時間するのはNG
逆にストレスを与えてしまいます💧
眼精疲労に特化した３つ
太陽…三叉神経(第三枝)、側頭筋
【効果】片頭痛、眼精疲労
魚腰…三叉神経(第一枝)、目輪筋、雛鼻筋
【効果】眼精疲労
四白…三叉神経(第二枝)、眼輪筋
【効果】眼精疲労、クマの改善(眼窩下動・静脈)
頭痛持ちに絶対おススメ
(ピンポントじゃなくてOKです)
懸ろ…こめかみ、噛みしめると筋肉が盛り上がるところ
三叉神経(第三枝)、側頭筋、咀嚼筋
【効果】片頭痛、顎関節症、耳鳴り
こめかみ全体をマッサージしてあげましょう。
肩こり持ちに絶対おススメ
風池と天柱
…胸鎖乳突筋、僧帽筋、頭板状筋、頭半棘筋
【効果】首・肩こり、頭痛、眼精疲労、耳鳴り
まとめ
いかがでしたか？
難しく考えず、
①目の周り②こめかみ③首の付け根
の３点とだけ覚えても十分です♪
おまけで、シャワーで頭を洗う時に頭皮をマッサージしてあげるとすごくスッキリしますよ☺
ぐっすり眠れる＝免疫力を高める
ぜひやってみてください＼(^o^)／
では、また！