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【鍼灸師が教える】肩こり頭痛に速攻ツボ5選|在宅ワーク

コロナの影響のなかで、皆さんどうお過ごしですか?

外出自粛、在宅ワーク、営業時間短縮などで家にいることが増えたのではないでしょうか。

 

コロナリスクも減るし、のんびりできると思いきや・・・

お家時間が増えたといっても仕事はあるし、子供の世話や家事に追われて結構バタバタしてます…(・_・;)

という方は多くいらっしゃる様子。

 

ですので今回のブログでは、

忙しい方にもちょっと思い出したときにできる

鍼灸師の私が厳選した5つのツボをご紹介します!

鍼灸師のMIYUです!私がご紹介します♪

目次

こんな方におススメ!

チェックリストにひとつでも当てはまった方に特におススメです!

□巣ごもり中のワーママさん、テレワークの方
□デスクワークやテレビの時間が増え運動不足
□家事育児に追われてリラックスできる時間が短い
□何個も覚えられない
□頭痛、肩こり、目の疲れが気になる
□ぐっすり眠れていない
どうでしたか?(^^)


何かしらストレスを感じている方は、免疫力の低下も考えられます。


免疫力が大事な時期ですから、しっかり自身のケアをしていきましょう!

2つの医学から選ぶ『ツボ』

今回、私(鍼灸師)が厳選した『ツボ』のポイントは…

ズバリ!

西洋医学『解剖学』筋肉や神経

東洋医学『経穴』ツボ

より的確で即効性のあるアプローチが期待できる。

というわけです。




具体的に見ていきます。

『解剖学』~顔・脳の神経~

今回フォーカスしたのは"三叉神経"




●表面を走行しているため比較的触れやすい
●三叉神経を刺激することで、血行を良くし、固まった
筋肉を緩めたり、高いリラックス効果が期待できる。

顔面全体の触れたときなどの感覚や、物を噛んだりするときの運動にも関わる、脳神経で一番太い神経です。

『解剖学』~表情をつくる筋肉~

"表情筋"について




●楽しくて笑ったり、仕事に集中して眉間にしわを寄せたり、無意識に噛みしめたり、食事で口を動かしたり、逆にずっと無表情だったり…色んな表情をつくる筋肉
●PC作業、スマホ、読書など長時間の目の酷使
●そのまま何もせず放置すると、筋肉が固まり血行が悪くなり、肌代謝が低下して、シミやたるみ、むくみなど肌トラブルの原因になる。




これらをもとに、より

頭痛、肩こり、目の疲れ

に効くツボを紹介します☆

鍼灸師おススメ『ツボ』5選

〈やり方〉

指の腹で、優しくじんわり…
”痛気持ちいい”くらいの強さで指圧してください。

■1か所(左右):5秒×3回

グリグリと長時間するのはNG
逆にストレスを与えてしまいます💧

眼精疲労に特化した3つ

太陽…三叉神経(第三枝)、側頭筋
【効果】片頭痛、眼精疲労
魚腰…三叉神経(第一枝)、目輪筋、雛鼻筋
【効果】眼精疲労
四白…三叉神経(第二枝)、眼輪筋
【効果】眼精疲労、クマの改善(眼窩下動・静脈)

頭痛持ちに絶対おススメ

(ピンポントじゃなくてOKです)

懸ろ…こめかみ、噛みしめると筋肉が盛り上がるところ
三叉神経(第三枝)、側頭筋、咀嚼筋
【効果】片頭痛、顎関節症、耳鳴り

こめかみ全体をマッサージしてあげましょう。

肩こり持ちに絶対おススメ

風池と天柱
…胸鎖乳突筋、僧帽筋、頭板状筋、頭半棘筋
【効果】首・肩こり、頭痛、眼精疲労、耳鳴り

まとめ

いかがでしたか?

難しく考えず、

①目の周り②こめかみ③首の付け根

の3点とだけ覚えても十分です♪




おまけで、シャワーで頭を洗う時に頭皮をマッサージしてあげるとすごくスッキリしますよ☺

ぐっすり眠れる=免疫力を高める




ぜひやってみてください\(^o^)/

では、また!

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