【20代のむくみ】3分間の歯磨きタイムで下半身スッキリ｜冷え性解消にも！
今回は、むくみと冷え効く、ながらエクササイズをご紹介します！
こんなお悩みないですか？
足の浮腫みがひどくて、夕方足がパンパンになります。
冷え性もあり、長年悩んでいます。
どうしたらいいですか？
(20代 女性 OL デスクワーク)
結論から言うと、むくみと冷えが悩みの方には共通の原因があります。
それを解明し、悩みを解消させるには
歯磨きの3分間、つま先立ちをしてください。
その他、ドライヤーの時間や寝る前に寝そべりながらも出来ます！
と思われるかもしれませんが、
効率的に浮腫みと冷えから解放される立派なエクササイズです。
とは言えエクササイズというほどかっこいいものではなく、
単純な“動作”なので、気楽にやりましょう！
では、深堀して説明していきます💨
目次
むくみと冷えの原因
先ほどの方のように、
若い女性、デスクワーク、季節を問わず冷え性の方の原因は
圧倒的『筋力不足』です。
ちょっと待ってよ、結論早すぎない？💦
詳しく解説します(^^)/
浮腫みの原因で考えられるのは、大きく
栄養状態が悪い
塩分の摂りすぎ
水分不足
筋力不足
腎臓の問題
今回の場合は、年齢と冷え症を考えると
筋力不足
が大きな原因と考えます。
ここで質問です！
下の項目を確認してみてください。
□普段、運動の習慣はありますか？
□よく歩く方ですか？
□お仕事は、座りっぱなしや立ちっぱなしが多いですか？
□階段ではなくエスカレーターやエレベーターをよく使いませんか？
こうして自分の日常生活を見返してみると…
ぶっちゃけ、運動不足ではないですか？
外出自粛や在宅ワークも増えている現代はかなり該当する方多いと思います。
運動不足ということは、筋肉を使っていないのです。
特に足の筋肉である、『ふくらはぎ』は"第二の心臓"と言われており、
重力に逆らって、下(足先)から上(心臓)へ血液を押し上げる重要な役目があります。
イメージはポンプです！
日常的に運動の習慣があまりない人は、
やっぱりこのポンプの作用が弱いので送り出すはずの水分も溜まってしまいます…。
さらに、女性は男性よりも筋肉量が少ないので、むくみやすいです。
男性で浮腫んでいる人はあまり見かけませんよね。
女性特有のホルモンの関係もあります。
うまく筋肉のポンプを使って『代謝』することが大事です！
ではさっそく今すぐできるエクササイズを紹介していきます。
ながらエクササイズ
①歯磨きしながら
つま先立ちであげて戻して
それだけです！
調べによると、一回の歯磨きの所要時間は平均３分だそうです。
3分間この動作をしたところ…
なんと80回も出来ました！
(自分で検証したので、わりとハイペースだったかもｗ)
それでも、ゆっくりしたとしても５０回はいけそうですね。
結構地味にふくらはぎに効いていることが感じると思います。
血行も良くなり、足先もポカポカしてきます。
職場や外出先でもできます👍
ドライヤーをしながら
ワイドスクワット！
ドライヤーの時間は髪の長さにもよりますが、
だいたい５～１０分。
この間にもふくらはぎだけでなく、太もも、お尻の下半身全体のアプローチが出来ます。
5分間もワイドスクワット続けられない。
という方にワンポイントアドバイス！
ワイドスクワットがきつくなってきたら…
・腰を下ろした状態でキープ
・つま先立ちでキープ
これを組み合わせてみてください☆
スクワットは脚痩せの代表ですから、一石二鳥♪
寝そべりながら
両足をあげてブラブラ
リラックスしながら３分ほどやりましょう。
重力の力も利用して効率的に浮腫みを解消できます。
寝る前に出来るので、そのまま寝ればぐっすり眠れること間違いなし☺
まとめ
歯磨きの３分間：つま先立ち
ドライヤーの５分間：スクワット
寝る前の３分間：両足ブラブラ
歯磨きを毎食後の一日３回すると９分
全部で約１７分間も徹底的に下半身を動かすことができます。
やりすぎることもないので、筋肉ムキムキ！なんてこともありません。
どうですか、効率的でしょ？
わざわざ浮腫みをとるためのに２０分近い時間を設けて、
マッサージや筋トレするって大変じゃないですか…
どうせなら、ぼーっとしているいる日常動作のなかで、
ついでにむくみや冷えのケアをしてしまいましょう(^^)/
ぜひつづけてみてください。
ではまた！