2020.04.06

自己免疫力を高める｜プチ断食でデトックスしよう｜巣ごもりプラン

MIYU

世にも珍しい、フリーランス鍼灸師のMIYUです！

世界中の世の中で大変な混乱が起こっています。

ニュースを見ればマイナスな報道ばかり。
家にこもってばかりで毎日鬱々してしまう…

ストレス溜まるし、誰しもしんどい時期ですよね。

だからこそ！

お家で過ごす時間が増える今だからできる！
ヘルスケアをご提案します👍

それはズバリ、

プチ断食！

いつかはやってみたいと思っていた方は多いのではないでしょうか？

～私の断食スペック～
3年前から定期的にプチ断食を実施。
水のみ！ではなく固形物は取らず、飲み物を工夫して行うことが多い。
経済的、健康的、東洋医学が個人テーマ。
これまで最長5日間(-5.2㎏)の断食経験あり。

実は最近私も実際やってみたので

メリット、デメリット
注意点
実体験

を元に書いていきます。

気分転換になれば嬉しいです。
よろしくお願いします！

プチ断食って？

長期間の断食ではなく、少しの間内臓を休ませることで体内の美容と健康を促進する、という健康法です。

引用：https://forzastyle.com/articles/-/54284

プチ断食の目的は、「人間の体の真の機能を取り戻す」こと。
胃腸は約７～８時間で食べたモノを消化するので、もしあなたの三食のスパンが８時間より短ければ、あなたの胃腸は不眠不休ということ。

それを休ませることによって、

身体の機能を取り戻し、
感覚を鋭敏にすることが目的です。

メリット

普段働きっぱなしの胃腸を休めることで…

便秘解消
肌荒れが治る
自己免疫力が上がる
血圧や血糖値が正常に戻る
味覚や、臭覚が敏感になる
浮腫みがなくなりスッキリする
胃が小さくなるので、ドガ食いがなくなる
食費が抑えられる
痩せやすくなる

自分に元々備わっている、
自己免疫力や生命力を呼び覚ますので、
より本来の『健康』に近づきます。

デメリット

しっかり準備→断食→復食の計画を立てないと…

リバウンドしまっせ！

せっかく頑張ったのに、水の泡なんて悲しすぎますよね(・_・;)

デメリットという位置づけではないですが、
断食をやると『好転反応』と呼ばれる症状が現れます。

決して悪いものではなく、

普段の食事リズムが変わるので
身体がびっくりしたり、
悪いものを外に出そうという働きにより起こるものです。

具体的には…

重だるさ
口の渇き
眠気
頭痛、吐気
頻尿、下痢　など…

こんな症状が出たら、無理せずお昼寝すると楽になりますよ☆

注意点

これ超大事！

＊以下に該当する方は実施を控えるか、
お医者さんに相談しましょう。

妊娠中の方
生理中(終わったタイミングがベスト👍)
育ち盛りの学生
ご高齢の方
持病をお持ちで、現在治療中の方

該当しない方でも、実施中の自分の体調に耳を傾けてあまり無理せず行ってください☆

あとは、
水分を摂ること！

固形物は摂らない分、水分補給は必須です。

いつもの倍は飲むように心がけましょう。

体験談

さて、ここで私の実体験です。

一番最近やったのは、
初めて週末の外出自粛が言われた金~日の３日間です！

今回のマイルール

固形物一切食べない
こまめに水を飲む
一日2~3回、野菜ジュースとソイプロテイン

その日の感想と身体の変化とともに振り返ります。

一日目

便通あり
口寂しさと食べ物の誘惑との闘い
トイレが近くて集中できない
体温が上がらないからか、寒い
野菜ジュース+豆乳をホットで飲んだらハマった

二日目(-1.2㎏)

便通あり(2~3回)
浮腫みが取れて身体がスッキリ
空腹に慣れてきた
匂いに敏感
口が渇く
急な眠気
1時間半も昼寝
夜も爆睡

三日目(-0.5㎏)

便通あり(下痢気味、2~3回)
朝から気だるい
朝のストレッチしてたら動けるようになった
軽めの散歩とお昼寝
「食べる」とは何かを考える…

四日目(-0.8㎏)　復食期

朝：具なし味噌汁
昼：絹豆腐
夜：絹豆腐+納豆

合計-2.5㎏

便秘になることなく、快適に過ごせた
お腹、フェイスラインがシュッとした
化粧ノリが良くなった
肌荒れも治り、心なしかデコルテあたりも肌が白くなった。

比較的ゆるめの断食でしたが、全体的にはなまる💮です♪

素人さんが自宅でやるならこのくらいがベストと思います。。

さいごに

はじめにも言いましたが、断食は

『自らの自己免疫力や生命力』を高めます！

このご時世だからこそ、外側だけでなく内側から身を守ることが大事です。

多く過ぎたものは外に出し、足りないものは補う。

これが東洋医学の基本です。

以前の私のツイート↓

そもそも人には自己免疫力が備わっています。
情報に囚われるのではなく
まずはご自身の内側を見直しましょう😌
よく食べ、よく眠り
手洗いうがいをする

基本的な事ですが、本当に出来ていますか？
出来てないから『未病』での私達のニーズは減らないのです😅w

— MIYU@24歳独立×鍼灸師フリーランス (@SaitoMiyu4) March 2, 2020