先日のTwitterでこんなこと呟きました。

～体質改善～
【バカ冷え性編】
被験者：自分
体質：しもやけ、浮腫み、代謝低下、末端冷え性etc…
＊冬と夏で10キロ増減有り

・去年は漢方効果なし
・今年はこれで栄養補食
+温活と筋トレ

数年後には【冬】から逃亡予定

— MIYU@副業鍼灸師&複数のワラジを履くべく行動中 (@SaitoMiyu4)

あれから１か月間、朝と寝る前にソイプロテインを飲むようにしました。

まだ本格的な冬の寒さはおとずれていないので、結果の話というよりは経過報告です✌

１日に必要なたんぱく質の量

まずはおさらい。

プロテインって…

• 筋トレしてムキムキ目指す人が飲むもの
• 運動せずに飲むと逆に太る
• まずそう

というイメージを持ってる人も多いと思います。

調べてみると、

• ムキムキを目指す人が飲むのはホエイ(動物性)プロテイン
• 栄養補助、特に女性におススメがソイ(植物性)プロテイン
• 工夫すれば飲みやすくなる

ざっくりとこんな感じです。

大人が１日に必要なたんぱく質の量は

• 魚：500ｇ(5切)
• 肉：500ｇ(5枚)
• 卵：12個分

と言われています…。

 

ズボラな私。

なるべく普段のひとり食事にかける時間は時短がいい。

でも栄養偏ると、これから来る冬に負けてしまう(^_^;)

そこで！

ソイプロテイン＋青汁を1日2回飲む方法にたどり着きました。

• プロテインだとスプーン4杯分(40ｇ)
• 一度に摂取する量は2杯まで
• 青汁1包
• 牛乳や豆乳に溶かして飲む(250～300ｇ)
• 冷たいのが無理な時はホットで

1ケ月の変化

• 朝：コーヒーとプロテイン
• 昼：適当に固形物
• 夜：ちょいちょい間食しつつ
• 深夜：寝る前にプロテイン

普段から外食するとき以外はあまり量を食べないのですが、さらに固形物をあまり食べなくなったので便秘にならないか心配でした。
結果は…

毎朝快便！✨

朝の時間を水分を多めに摂取することで、リズムが出来たみたい(*^^*)

コーヒー→ゆっくりストレッチ＋筋トレ→プロテイン

このルーティーンをこなすと腸が動き出す感じ。

質も悪くないし、ほぼ毎朝快便☆

食べ過ぎた次の日は、食べた分もりもりちゃんと出ました。

朝はお腹すいてるけどプロテインを飲むと和らぎました。

そのあと作業始めると集中するので昼まであっという間です。

冷えはまだ大丈夫そう。

• 足首にレッグウォーマーをセット
• 半身浴で発汗促進
• 朝晩ストレッチ
• たまに麺棒で足をマッサージ

でも、寒いと汗をかけないので半身浴できない日が続くと一気に2~3キロ増えました。

生理がくるとさらに浮腫みやすかった…！
(ホルモンの関係で仕方ない)

まとめ

結構調子いいです！

• 一生懸命食事をすることがなくなったので、お金・時間の無駄が省けた
• 便秘はほぼなく排便のリズムが出来た

これからも冷えとむくみをケアしつつ、プロテイン生活続けます。

12月、1月、2月…冬はまだまだ続くな～

今年の冬は『冬』を少しでも好きになれるといいな⛄

ではまた！

『Personal Body Carelist』公式ホームページ